nogometni-trener.com

Hitrost (nogometaša) je motorična sposobnost hitrega izvajanja gibov ali z največjo frekvenco ali v najkrajšem času. Je 90-95% prirojena, 5% pa je moč razviti do 7-9 leta starosti. Lahko jo razvijamo neposredno preko hitrih tekov, ali posredno preko izboljšanja tehnike, moči (splošne odrivne), gibljivosti in koordinacije.

Oblik(e) hitrosti pomembnih za nogometaša je več:

• hitrost posamičnega giba (pomembno za blokiranje udarca, izbijanje, odvzemanje, varanje, nepredvidena podaja, udarec na gol, obrambe vratarja)
• hitrost frekvence – št. gibov v časovni enoti
• hitrost (motorične) reakcije – hitrost reagiranja na signal (žoga ali igralec) z ustreznim gibanjem (reakcija je sestavljena iz več faz: 1. zaznavanje žoge-igralca, 2. določanje smeri in hitrosti gibanja, 3. določanje vseh elementov gibanja, 4 realizacija reagiranja)
• štartna hitrost – hitrost kjer se neko gibanje čim hitreje začne od mirovanje do popolne hitrosti (stopnjevanje hitrosti – je odvisna od hitrosti reakcije, hitrosti gibanja, odrivne moči in tehnike teka, pomembna pri varanju z in brez žoge, odkrivanju, pokrivanju, dvojni podaji)
• hitrost lokomocije – hitrost s katero se lahko igralec pomika po igrišču – hitri teki več kot 5m (je odvisna od odrivne moči, gibljivosti, tehnike teka, frekvence gibanja nog in medmišično koordinacijo, pomembna pri protinapadu, vključevanju obrambnih igralcev v napad in napadalcev v obrambo, prevzemanju nadomeščanju)
• hitrost spreminjanja teka smeri – hitrost prehajanja iz ene smeri gibanja v drugo pod različnimi koti brez žoge (pomembna pri varanjih brez žoge, odkrivanju in pokrivanju)
• hitrost vodenja žoge – hitrost prehajanja iz ene smeri gibanja v drugo pod različnimi koti z žogo (zelo značilna in pomembna za nogometaše, pomembna pri vodenju in varanju z žogo)

Metode treniranja hitrosti
metoda ponavljanja

• razvijanje hitrosti s hitrostjo, popolni odmori (puls pod 100-90)
• pomembna intenzivnost (max tek, 90% in več) ne količina
• trajanje posameznega teka je približno 6 sekund
• aktivni odmori (lahkoten tek, raztezne vaje) med teki 2-3 min
• 2-3 serije s 3-4 ponovitvami v vsaki seriji
• aktivni odmori (z zelo lahkimi obremenitvami)med serijami 7-10 minut

intervalna metoda (je pogostejša pri nogometu, različno dolgi hitri teki ne daljši od 60 m, različna intenzivnost, intenzivnost manjša kot pri metodi ponavljanja, odmori niso popolni (puls od 120-130), količina pa je večja)

metoda igre

• hitrostni poligoni in štafetne igre
• igralne oblike na manjšem prostoru s hitrimi podajami, omejitvijo št. dotikov in neprekinjenim odkrivanjem

Sredstva (vaje) za treniranje hitrosti

• vaje, igralne oblike in štafetni poligoni za razvoj hitrosti reakcije in štartne hitrosti brez in z žogo (šprinti do 5 in 10 m)
• vaje, igralne oblike in štafetni poligoni za razvoj hitrosti lokomocije brez in z žogo (šprinti do max 40 m)
• vaje, igralne oblike in štafetni poligoni za razvoj hitrosti vodenja žoge

Dejavniki, ki vplivajo na hitrost

• fiziološki (frekvence živčnih dražljajev, propustnost živčnih sinaps, hitrost kontrakcije mišičnih vlaken, št. belih (hitrih) mišičnih vlaken, temperatura mišičevja)
• vpliv eksplozivne moči
• tehnika teka (gibanja)
• starostna doba – s starostjo hitrost upada

vir/povzeto po: Kondicijska priprava nogometašev, Fakulteta za šport, dr. Marko Pocrnjič

 

 

Objava prispevka: sreda 07 december, 2011 ob 14:52. Kategorije: Aktualno, Prispevki.
Na ta prispevek lahko komentiraš ali narediš povezavo z lastne strani.